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4 Exercicios para Emagrecer em Casa !

 Oi meninas haha hoje eu resolvi separar alguns exercicios que podem ajudar vocês a desenvolverem uma atividade física para ajudar a perder aquelas gordurinhas indesejadas. e ai vamos começar essa meta?

1 - Abdominal em V

 

Deitada no chão, de barriga para cima, levante um pouco as pernas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Faça lentamente 3 séries de 8 repetições, contraindo bem a musculatura abdominal e com cuidado para não forçar o pescoço.

2 - Abdominal com perna elevada

 

Deitada no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem, e permaneça nesta posição enquanto conta até 15. Repita esta exercício 3 vezes.

3 - Abdominal lateral com perna estendida

 

Deitado no chão de barriga para cima, levante as duas pernas esticadas. A seguir, coloque as mãos na nuca e eleve o tronco até encostar o cotovelo direito na perna esquerda e depois o cotovelo esquerdo na perna direita. Faça lentamente 3 séries de 8 repetições.

4 - Prancha com 2 apoios

 

Este exercício consiste em ficar parado na posição que mostra a imagem o máximo de tempo que conseguir, sendo que não é necessário ficar mais de 2 minutos. Deve-se fazer 3 séries deste exercício.




 

2 comentários:

  1. Olá, tudo bem?
    Já tentei entrar nessa de exercícios em casa, confesso que deu certo por um tempo mas eu não funciono muito bem assim, preciso de um academia mesmo, um local para ir e fazer as coisas sabe?! Hahaha, inclusive pretendo me matricular em uma essa semana :)

    ✩ Voando Sem Peter ✩

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  2. Mas você pegou pesado, hm? HAHAHAHA. Abdominal já é uma coisa complicada, esses aí, então. Brincadeiras a parte, realmente são exercícios que além de ajudar no emagrecimento, ajudam no fortalecimento dos músculos, e isso é bem importante. Apesar de gostar das dicas, não sei se consigo me comprometer a fazer eles em casa, prefiro uma dança ou um esporte.
    Beijinho

    www.allthingsblue.com.br

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